Авокадная диета для похудения: как правильно есть авокадо чтобы похудеть в животе

Применение персеи американской

Экзотический фрукт широко используется в кулинарии при изготовлении салатов и пикантных закусок. Гуакамоле (авокадовое пюре) стало национальным мексиканским блюдом. Гурманам из других стран также пришлось по вкусу изысканное яство. Мякоть плода используется во многих программах по диетическому питанию, потому что сахар в нем практически отсутствует. Гликемический индекс персеиы американской всего 10 единиц, что должны взять на заметку диабетики.

Авокадо — растение, листья, семена и древесина которого ядовиты. Если в доме есть дети и животные, нужно следить, чтобы они не отравились ими. Однако древесина имеет определенную ценность: после специальной обработки ее используют в качестве строительного материала.

Авокадо используется в кулинарии при изготовлении салатов и закусок

Видео: как и с чем едят авокадо

Этот продукт питания может употребляться как самостоятельно, так и в составе рецептов многих блюд. Он освежает сэндвичи, придает нежный вкус салатам. Прекрасно плод сочетается с креветками, мясом птицы, красной рыбой. Мякоть этого фрукта вы можете использовать для приготовления гуакамоле и намазывать полученную пасту на бутерброды. Употреблять плод нужно обязательно сырым. Если фрукт подвергнуть тепловой обработке, он может дать горечь из-за содержащегося в нем тинина. Представленное ниже видео показывает, как кушать авокадо, чтобы это было вкусно и полезно.

Плоды дерева Персея американская из рода Персея, семейства Лавровые принято называть авокадо. Так как авокадо растут на деревьях, то по своей сути они фрукты, а по использованию в кулинарии они ближе к овощам. Как любой продукт питания, плоды авокадо обладают полезными и вредными свойствами.

Несмотря на то, что персея американская – фрукт, в ней содержится очень много растительных жиров и мало углеводов. В 100 граммах плодов:

• белка – 2 г;
• жира – 15 г;
• углеводов – 1,5 г;
• пищевых волокон – 7 г;
• воды – 72 г;
• калорийность продукта на 100 грамм – 160 ккал.

Видео по теме:

С учетом того, что в составе мякоти есть жирорастворимый витамин Е, то этот плод для женщин полезен тем, что позволяет сохранить молодость кожи, волос и ногтей. Кроме того, аллигаторова груша поддерживает сосуды в эластичном состоянии и положительно влияет на гормональный фон.

Мякоть плодов можно не только употреблять в пищу, она используется для косметических масок.

В настоящее время учеными всего мира изучается растительный яд персин, он выделен из листьев, косточек и кожуры персеи американской. Это вещество имеет терапевтический эффект при лечении рака молочной железы.

При употреблении в пищу плодов с косточками и кожурой можно получить расстройство пищеварения.

Польза и вред авокадо для организма женщины при диете и похудении

Несмотря на высокую калорийность аллигаторовой груши, она может быть в составе диетического питания. Мякоть авокадо является заменой животного жира в приготовлении соусов, с ней можно готовить разнообразные бутерброды и даже низкокалорийный крем для тортов и пирожных. Такие блюда намного полезнее для нормализации веса, чем еда из сливочного масла или другого жира.

Однако важно не переедать этими плодами: достаточно съедать в день половинку фрукта. В таком случае продукт не вызовет диарею

Вред и польза авокадо для беременных

Если плоды авокадо были в рационе женщины до наступления зачатия, то беременность – не повод убирать их из привычного меню. Плоды полезно использовать в сыром виде в составе различных овощных, крабовых и мясных салатов. Во время беременности достаточно съедать ежедневно не больше 1/4-1/2 авокадо среднего размера. Кроме этого, мякоть авокадо может использоваться в составе масок для лица, особенно, если на коже будущей мамы появились темные пигментные пятна.

При злоупотреблении авокадо при беременности можно столкнуться с такими неприятными последствиями, как аллергия, диарея и отечность. Во время грудного вскармливания хотя бы на первые полгода лучше исключить блюда с авокадо из меню кормящей мамы, чтобы избежать нарушений пищеварения у грудничка.

Полезные свойства авокадо

Отменные питательные качества, богатый набор макро- и микроэлементов, витамины, органические кислоты и жиры. Это основные, но далеко не все компоненты, определяющие пользу авокадо, которое без вреда для организма:

• снабжает человека энергией;
• повышает работоспособность и поддерживает продуктивную работу мозга;
• укрепляет сосуды и поддерживает сердце;
• является отменной профилактикой атеросклероза и гипертонии;
• оказывает поддержку зрению;
• стимулирует регенерацию тканей и заботится о красоте и здоровье кожных покровов.

Полезные свойства авокадо неоценимы для вегетарианцев, для которых плод является достойной, а подчас и лучшей заменой животных жиров. Благодаря употреблению блюд на основе необычного фрукта можно защитить себя от стрессов и депрессий, укрепить иммунную защиту и даже, из-за антиоксидантной способности, дольше выглядеть молодым.

Поскольку авокадо практически наполовину состоит из масел, содержащиеся в нем жирорастворимые витамины, к которым относится группа каротиноидов, витамин K и D, превосходно усваиваются.

Вред и противопоказания

Определяющим фактором является индивидуальная непереносимость фрукта, которой обладает лишь небольшой процент людей, проживающих на планете.

К употреблению плодов следует относиться ответственно, так в состав их кожуры и косточек входит вредный токсин, который при большой концентрации может нанести вред организму. Главным образом, пострадать может пищеварительная система. Но косточки и твердую кожицу плода для приготовления блюд практически никогда не используют.

Вечнозеленое растение избегать лучше таким домашним животным, как кошка и собака. Иногда авокадо может оказаться вредным и для других животных. Избегать в основном следует листьев и коры.

Наличие аллергической реакции также свидетельствует о том, что этот фрукт противопоказан к внутреннему и внешнему применению.

Обратите внимание, что если плод Персеи американской переварить, он приобретает специфический горьковатый привкус и запах

Как хранить в домашних условиях

Если случилось так, что вы купили недозрелый плод, то его нужно хранить в теплом месте в течение нескольких дней, чтобы он поспел. В этом случае можно завернуть плоды персеи в полиэтилен, парниковый эффект от которого ускорит созревание.

Если вы разрезали недозрелый авокадо, то места срезов рекомендуется смазать лимонным соком или белым уксусом и плотно сложить обе половинки. Далее следует замотать плод в полиэтилен и убрать в холодильник. Конечно, в холодильнике он будет дозревать намного дольше, но так вы сохраните срез неповрежденным, а фрукт пригодным к дальнейшему употреблению.

Спелый плод в целом виде можно хранить в холодильнике без упаковки. Если же вы разрезали спелый фрукт, то его также стоит завернуть в полиэтилен или сложить в контейнер и убрать в холодильник

Важно помнить, что авокадо не может храниться долго, но неделю или чуть больше он точно сохранит свои качества и будет пригоден к употреблению

Также можно заморозить персею, если вам нужно хранить ее долгое время, но лучше покупать свежую.

В чем заключаются полезные свойства масла из авокадо?

Польза и вред масла авокадо зависят от химического состава плодов, ведь масло авокадо получают из мякоти путем холодного отжима. В нем сохраняются практически все полезные свойства спелых плодов.

Польза масла авокадо состоит в том, что оно:

• стимулирует обмен веществ; питает и увлажняет кожу;
• лечит кожные заболевания: экзему, дерматиты, ожоги;
• снимает зуд; снижает уровень холестерина;
• заживляет раны; выводит шлаки;
• улучшает работу печени, сердца, почек, поджелудочной железы;
• помогает в лечении анемии;
• укрепляет сосуды, препятствует развитию тромбозов и варикозному расширению вен;
• помогает в лечении бесплодия;
• снижает сахар в крови; снимает раздражительность; помогает при бессоннице.

В косметологии

Плоды и масло авокадо не только используют в кулинарии и в народной медицине. Благодаря антиоксидантным свойствам авокадо применяют в косметических целях для устранения проблем с кожей и волосами.

Авокадо в косметологии:

• устраняет сухость и увлажняет кожу лица;
• делает кожу гладкой и более упругой;
• очищает поры;
• позволяет избавиться от веснушек и улучшает цвет лица;
• укрепляет корни волос и восстанавливает структуру;
• придает волосам блеск;
• снимает зуд кожи головы;
• устраняет сальность волос.

Питательная маска на основе авокадо:

• Очистить и пюрировать 1 плод авокадо.
• Смешать пюре с 1 желтком.
• Нанести маску на лицо.
• Умыться через 15 минут.

Если на коже есть прыщи, в маску следует добавить свежевыжатый сок алоэ.

Маска для восстановления и блеска полос:

• Измельчить в блендере мякоть 1 авокадо и пол банана.
• Смешать пюре с 2 ст. ложками меда.
• Все перемешать.

На чистые мокрые волосы нанести маску. Тщательно смыть через 20 минут.

Авокадо при беременности и кормлении грудью

Авокадо считается одним из полезных плодов для беременных женщин.

Аллигаторова груша богата фолиевой кислотой, поэтому ее особенно полезно употреблять в первом триместре беременности, так как фолиевая кислота нужна для правильной закладки органов плода.

Авокадо содержит йод и железо, а значит, препятствует развитию анемии и дефицита йода во время беременности.

Всем известно, что беременные женщины больше всего восприимчивы к стрессам. Авокадо поможет и здесь. Этот плод укрепляет работу нервной системы и повышает стрессоустойчивость.

И, наконец, авокадо богато полиненасыщенными жирными кислотами, в которых нуждается не только мама, но и будущий малыш. Эти вещества особенно нужны беременной женщине во 2 и 3 триместре беременности.

Омега-3 и омега-6 отвечают за работу многих систем плода: улучшают функции мозга, препятствуют развитию пороков органов зрения, отвечают за правильное формирование нервной системы ребенка.

Научно доказано, что у беременных женщин, которые во время беременности в должном количестве получали полиненасыщенные жирные кислоты, рождаются более здоровые и одаренные дети. Такие малыши по развитию обгоняют своих сверстников на 1-2 года.

 Польза авокадо для детей

Детям авокадо есть не только можно, но и нужно. Так, педиатры Англии рекомендовали мамам вводить авокадо в рацион питания детей с 4-6 лет. А все потому, что аллигаторова груша содержит важные микроэлементы для правильного роста и развития ребенка:

• фосфор, калий, магний,
• витамины группы B,
• железо, кремний, бор,
• фолиевая кислота, полиненасыщенные жирные кислоты.

Особенно полезно авокадо детям, страдающим неврологическими заболеваниями, сахарным диабетом, а также малышам, склонным к простудным заболеваниям. Авокадо позволяет повысить концентрацию внимания и развить память у ребенка. Регулярное употребление в пищу зеленых плодов способствует улучшению успеваемости в школе.

Как и любой другой прикорм, авокадо в рацион питания ребенка нужно вводить постепенно. Начинать следует всего с одной ложечки и постепенно увеличивать количество авокадо до одного плода в день.

 Вред и возможные противопоказания

Противопоказания мякоти и масла авокадо, как и полезные свойства, зависят от химического состава этого фрукта. Мякоть авокадо и его масло запрещено употреблять при аллергии на цитрусовые, на латекс, а также при индивидуальной непереносимости компонентов плода.

Кроме того, листья и косточки авокадо не обладают полезными свойствами. Более того, их опасно использовать в лечении, так как они ядовиты, за счет присутствия в них фунгицидного токсина персина. Это вещество способно вызывать рвоту, диарею, всевозможные аллергические реакции.

В косметологии

Кешью, польза и вред (для женщин) которого известна косметологам, богат витамином Е и жирными кислотами Омега-9. Эти компоненты положительно влияют на кожные покровы, волосы и ногти, в целом омолаживая организм.

Ежедневный прием суточной нормы индийского ореха будет способствовать:

• улучшению цвета лица;
• разглаживанию мелких морщин;
• питанию и увлажнению кожных покровов;
• укреплению прядей и ногтей;
• предупреждению преждевременному старению организма.

Чтобы усилить эффект, рекомендуется использовать масло кешью наружно:

1. Для лица. Смешать масло с любимым кремом, лосьоном или тоником в соотношении 1:1. Использовать 2–3 р/неделю.
2. Для омоложения. Соединить ореховое масло с оливковым (1:1), нанести на кожу, оставить на 15 мин. Остатки смыть теплой водой.
3. Для ногтей и рук. Чистым масло (или смесью любимых масел в одинаковой пропорции) обработать руки и ногтевые пластины, надеть перчатки на 30 мин. Остатки убрать сухой салфеткой.
4. Для корней и прядей. Смешать масло с бальзамом для волос (1:10). Втирать смесь в корневую зону массажными движения, распределить по всей длине, оставить на 5 мин. Смывать теплой водой.
5. Для кожи. 10 кап. эфира кешью смешать с 5 кап. любимого эфирного масла, вылить смесь в ванну с теплой водой. Такая процедура не только увлажнит кожные покровы, но и позволит расслабиться, избавиться от депрессии.

С ореховым маслом полезно проводить массажные процедуры: небольшое количество продукта наносят на массажную зону и аккуратно втирают.

Авокадо: польза и вред для организма

Авокадо: польза и вред для организма. Некоторые вещества из тканей персеи являются природным антибиотиком, убивающим грибковые инфекции. Компоненты авокадо используют для уничтожения возбудителей желтой лихорадки. Аборигены американских континентов косточкой авокадо лечили пищеварительные заболевания, диарею, дизентерию. Пищевые волокна мякоти авокадо способствуют избавлению от запоров.

Содержащийся в авокадо витамин
В6 в форме пиридоксина способствует нормализации обмена веществ. Пиридоксин
участвует в строительстве белковых соединений, оказывает благотворное
воздействие на функционирование нервной системы, отвечает за устойчивость
организма человека в стрессовых ситуациях. Моносахарид манногептулоза проходит
испытания для дальнейшего его использования в качестве таблетки, снижающей
аппетит.

Как едят авокадо

Пресный вкус авокадо нравится
не многим, поэтому основное применение плодов персеи — это кулинарные изыски.
Консистенция мякоти, отделенной от кожуры, позволяет её нарезать на дольки и
кубики, делать из неё пасты, добавлять в соусы, салаты, напитки и жидкие блюда.
Любители сырого авокадо не всегда освобождают плод от кожуры, а просто нарезают
фрукт на куски и достают мякоть ложкой или ножом. Для удаления пресного вкуса
нарезанные ломтики посыпают солью, поливают свежеотжатым соком лайма или
лимона.

Сколько нужно есть

Все продукты растительного
происхождения имеют какие-то ограничения для употребления в пищу. В первую
очередь рассматривают пользу и вред компонентов, из которых складываются ткани
растения. Диетологи и ученые не имеют особых возражений против ежедневного
употребления в пищу 2-3 некрупных авокадо, что соответствует 200-250 г в день.

При употреблении такого
количества авокадо человек на 30-40% восполнит свои однодневные энергетические
затраты, на 100% — потребность в мононенасыщенных жирных кислотах, пищевых
волокнах, некоторых витаминах группы В, на 50% — витаминов Е, С, К, РР, калия,
меди, полиненасыщенных жирных кислот.

Авокадо: польза и вред для женщин

Медики говорят о пользе авокадо
для женского организма в первые месяцы беременности и в период менопаузы. Плоды
персеи помогают постепенно снижать артериальное давление, улучшают процесс
кроветворения, укрепляют кости, предотвращая остеопороз, являются
профилактическим средством болезней Альцгеймера и сердечно-сосудистой системы.
Благодаря высокому содержанию различных групп витаминов происходит омоложение
организма женщины на клеточном уровне.

В странах массового выращивания
персеи, где плоды авокадо доступны круглый год, его используют как
косметическое средство для регенерации кожных покровов. Мякотью избавляются от
мелких морщинок, залечивают мелкие порезы и другие дефекты кожи, повышают
содержание влаги в глубоких слоях эпидермиса. Маски делают из кашицы авокадо, в
которую добавляют в разных случаях растительное масло, мед, овсяную муку,
лимонный сок.

Для мужчин

Плоды авокадо повышают уровень
тестостерона и сексуальной активности мужчин. Снижают вероятность инфарктов в
молодом возрасте, улучшают мозговое кровообращение, увеличивают мышечную массу,
восстанавливают силы после тяжелых физических нагрузок и стрессовых ситуаций.
Высокое содержание в плодах авокадо полиненасыщенных кислот предотвращает
атеросклероз и заболевания, связанные с разрастанием соединительных тканей
внутри артерий и вен, улучшает липидные и белковые обмены внутри организма.

Противопоказания

Авокадо: польза и вред для организма. Известно, что люди имеющие, аллергию на белки каучука и латекса, могут иметь такие же реакции на белки авокадо. Не рекомендуют плоды авокадо женщинам, кормящих грудью новорожденных детей. Людям с обострениями хронических заболеваний внутренних органов необходимо перед употреблением авокадо получить консультацию врача. Детям до трех плоды любых экзотических для родной местности растений есть не разрешают.

Чем полезен авокадо

Рассмотрим, каковы полезные свойства авокадо для мужчин, женщин и детей. Но одно можно сказать точно: персея американская благодаря ненасыщенным жирным кислотам очень полезна для сердечно-сосудистой системы, а также очищает кровь, нормализует работу мозга, развивает и улучшает память, нормализует давление, питает энергией и повышает иммунитет и общий тонус организма.

Для женщин

Помимо всевозможных благоприятных влияний на организм человека через питательные вещества и витамины, авокадо имеет свои дополнительные плюсы для женщин. Все из-за его маслянистой структуры, которая делает плод идеальным компонентом множества косметических средств. Масло авокадо добавляют в маски для лица, шампуни, бальзамы, гели, укрепляющие и тонизирующие средства, так как оно оказывает омолаживающий эффект на кожу и волосы, насыщая их необходимыми микроэлементами.

Кроме этого, фрукт можно и нужно употреблять при диете, ведь все жиры в этом продукте не усваиваются нашим организмом, но в то же время, съев один плод, вы будете чувствовать сытость довольно продолжительное время. Персея американская, как овсянка, насыщает и утоляет чувство голода и при этом никаких лишних килограммов.

Для мужчин

Один из главных вопросов в здоровье для мужчин — сексуальная сила. Именно для ее продления и поддержания очень действенным средством является плод персеи. Благодаря содержащимся в нем кислотам и «правильным» белкам, кровеносные сосуды человека очищаются и не накапливают «плохой» холестерин, собирающийся в комочки и образующий тромбы. А ведь полноценность эрекции у мужчин зависит от правильности кровообращения.

Помимо этого, авокадо за счет высокого содержания фолиевой кислоты благоприятно воздействует на множество других процессов, таких как:

• нормализация процесса создания эритроцитов в крови (неправильное деление этих клеток приводит к анемии (малокровию) у человека);
• фолиевая кислота особенно важна для воспроизводства сперматозоидов. Без нее качество спермы и подвижность мужских половых клеток существенно снижается.

Важно! Максимальное количество фолиевой кислоты содержится в печени животных и авокадо. Но печень, в отличие от фрукта, нельзя употреблять в сыром виде, а при ее термической обработке разрушается более двух третьих полезных элементов

Суточная норма фолиевой кислоты равна 400 мг. Такой объем содержится в 4 плодах авокадо среднего размера.

Для детей

Вопреки мнению, что авокадо нельзя давать маленьким детям, можно смело сказать, что это не так. Уже после первого года малышу можно вводить в прикорм этот фрукт. Насчет капризов можно не переживать, так как персея обладает нежной и тающей текстурой, дополненной ненавязчивым вкусом. Такой плод придется по вкусу многим малышам.

Если говорить о полезности для детей, то этот фрукт способствует развитию мозга, питает организм важными витаминами и минералами, о которых мы уже говорили раньше. И один из главных плюсов этого продукта в том, что он не содержит холестерин.

Поэтому если прививать ребенку любовь к авокадо, то в будущем риск подверженности многим заболеваниям кровеносной или половой системы будет намного снижен. А еще в нескольких ложках пюре авокадо содержится суточная норма каротиноидов, калия, фолиевой кислоты и ряда других витаминов и минералов, необходимых ребенку.

Ðак вÑбÑаÑÑ Ð°Ð²Ð¾ÐºÐ°Ð´Ð¾

ЧÑÐ¾Ð±Ñ Ð¿ÑавилÑно вÑбÑаÑÑ Ð»Ñбой ÑоÑÑ Ð°Ð²Ð¾ÐºÐ°Ð´Ð¾, ÑÑководÑÑвоваÑÑÑÑ Ð½Ñжно Ñакими пÑавилами:

1. ÐожÑÑа Ñпелого плода ÑпÑÑгаÑ, пÑи легком надавливании пÑогибаеÑÑÑ, но ÑоÑÐ¼Ñ Ð²Ð¾ÑÑÑанавливаеÑ. ÐеÑпелÑй плод ÑвеÑдÑй, как каменÑ. ÐеÑеÑпевÑий авокадо ÑлиÑком плаÑÑиÑнÑй.
2. СпелоÑÑÑ ÑÑÑкÑа опÑеделÑÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑÑÑиванием. ÐÑли внÑÑÑи ÑлÑÑен оÑÑÑÑк коÑÑоÑки, авокадо можно бÑаÑÑ.
3. ХоÑоÑий плод не Ð¸Ð¼ÐµÐµÑ Ð¿Ð¾Ð²Ñеждений, вмÑÑин, пÑÑен.
4. ЧÑÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð¿ÑеделиÑÑ Ð°Ð²Ð¾ÐºÐ°Ð´Ð¾ на ÑпелоÑÑÑ, нÑжно Ñлегка поднÑÑÑ ÑеÑенок. Ðод ним ÑаÑÑмоÑÑиÑе мÑкоÑÑ: еÑли она зеленого ÑвеÑа â ÑÑÑÐºÑ ÑпелÑй; коÑиÑневого â пеÑеÑпевÑий; желÑого â невÑзÑевÑий.

Ðак опÑеделиÑÑ ÑпелоÑÑÑ Ð°Ð²Ð¾ÐºÐ°Ð´Ð¾

ÐÑли Ð²Ñ Ð¿ÑиобÑели недозÑевÑий плод, ÑаÑÑÑÑаиваÑÑÑÑ Ð½Ðµ ÑÑоиÑ. ÐÑжно подеÑжаÑÑ ÐµÐ³Ð¾ пÑи комнаÑной ÑемпеÑаÑÑÑе неÑколÑко дней, и плод дозÑÐµÐµÑ Ñам. ÐÑли положиÑÑ Ð·ÐµÐ»ÐµÐ½Ñй ÑÑÑÐºÑ Ð² ÑолодилÑник, он иÑпоÑÑиÑÑÑ. ÐÑоÑеÑÑ ÑозÑÐµÐ²Ð°Ð½Ð¸Ñ ÑÑкоÑиÑÑÑ, еÑли положиÑÑ Ð°Ð²Ð¾ÐºÐ°Ð´Ð¾ ÑÑдом Ñ Ð±Ð°Ð½Ð°Ð½Ð°Ð¼Ð¸ или ÑпелÑми Ñблоками.

 

Биохимический состав авокадо, калорийность и пищевая ценность

Коренные жители Центральной и Южной Америки, откуда авокадо или аллигаторова груша родом, традиционно использовали плоды в пищу, готовя из них простые сытные блюда. Попавшие на континент европейцы охотно изучали местную флору, обычаи и культуру. При знакомстве с авокадо они были поражены, насколько масляниста и питательна зеленоватая мякоть с привкусом груши, орехов или тыквы.

За прошедшее с тех пор время полезные свойства авокадо, как и его состав, хорошо изучены. Именно поэтому только за последние несколько десятков лет выращивание этой ценной культуры в мире выросло в полтора раза, а интерес к натуральному продукту все увеличивается.

Кроме легко усваивающихся организмом растительных жиров, на 100 грамм авокадо приходится:

По теме:

НАЗАД

ВПЕРЕД

1 из 5

• 1,6 грамма белка;
• 2,3 грамма углеводов;
• 0,5 грамма клетчатки;
• 5,0 граммов моно- и дисахаридов;
• 0,5 грамма крахмалистых веществ;
• около 1 грамма золы.

Калорийность авокадо на 100 грамм в зависимости от сорта и спелости может колебаться от 110 до 250 ккал. То есть всего несколько плодов могут полностью обеспечить уточные энергетические затраты взрослого человека, занятого физической работой.

Но аллигаторова груша, как часто называют плод на родине и в США, это не только источник энергии, но и масса полезных для организма компонентов.

Применение фрукта при похудении

Нектарины содержат очень мало калорий и состоят на 87% из воды, что при частом употреблении способствует скорейшему избавлению от лишних килограммов.

Нектарины способствуют правильному пищеварению и усвоению пищи, а также избавляют от запоров и очищают кишечник, поэтому в диетах для похудения они играют важную роль.

С помощью нектаринов можно проводить разгрузочные дни, которые позволяют за сутки потерять до двух килограммов. При проведении такой разгрузки, рацион питания должен состоять только из нектаринов и сока из них, воды, и возможно еще употребление нескольких чашек зеленого чая. Проводить такие разгрузочные дни стоит не чаще одного раза в неделю.

Для желающих быстро сбросить лишние килограммы можно попробовать экспресс диету, которая рассчитана на три дня. Все три дня диеты необходимо придерживаться такого меню:

1. 1-й завтрак – Маленькая тарелка хлопьев с нежирным йогуртом (не более 200 мл) и один нектарин.
2. 2-й завтрак – Отруби пшеничные(1 ст. ложка) разбавленные в стакане воды и два нектарина.
3. Обед – Смузи (1% кефир, зеленое яблоко, киви, спелый нектарин) и 150 граммов нежирного твердого сыра.
4. Полдник – Стакан 1% кефира с корицей и имбирем, два нектарина.
5. Ужин – 200 граммов творога пониженной жирности с молотым имбирем, один нектарин.

Придерживаясь такого меню можно за три дня сбросить до пяти килограмм лишнего веса. Также в течение всего дня можно употреблять воду и зеленый чай в неограниченном количестве.

Нектарины можно есть в любое время суток – они не будут стимулировать увеличение веса и количество жировых отложений.